Bendag
Djupa knäböj 15*40, 10*60, 10*60, 8*50
Utfall med viktplatta och bålrotation 20*10, 20*10, 16*10
Benpress 10*90, 10*90, 8*110, direkt därefter 10*50
Vadpress 15*25,15*50,10*60, 10*60
Hästsparkar i cablecross 15*20, 15*25, 12*30
Helt slut nu men ändå uppe i varv och kan inte sova. Känner mig så jävla stark just nu! I morgon ska jag köra bröst/triceps. Bröst är verkligen min akilleshäl, så vi får se om jag är lika kaxig då...
Puss på er!
Detox - Utvärdering
Sååå var min detoxvecka slut.
Sitter och smälter min Activia-yoghurt med nötter och honung innan veckans första joggingrunda, och måste erkänna att det känns lite som jag förstört kroppen genom att äta mejeriprodukter. Men å andra sidan förstör jag den ännu mer om jag låter bli dem när jag tränar, eftersom typ 90 procent av mitt proteinintag kommer från mejeriprodukter.
Däremot ska jag hålla bättre koll på hur mycket jag egentligen får i mig. Medelsvensson behöver ungefär 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, den som idrottar något mer. I gymbranschen gillar man som känt att överdriva, så folk trycker i sig 2 gram per kilo kroppsvikt. Jag tänker väl ligga någonstans däremellan, och siktar på 60-65 gram per dag. (Jag väger 61 kg.)
Däremot ska jag hålla bättre koll på hur mycket jag egentligen får i mig. Medelsvensson behöver ungefär 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, den som idrottar något mer. I gymbranschen gillar man som känt att överdriva, så folk trycker i sig 2 gram per kilo kroppsvikt. Jag tänker väl ligga någonstans däremellan, och siktar på 60-65 gram per dag. (Jag väger 61 kg.)
Den här detoxen har gett upphov till mycket nya tankar. Inte minst för att jag också valt att vila från träning och diverse mobilappar och Facebook också.
Det har påverkat mig positivt, jag märker hur min stressnivå har sjunkit och hur jag liksom brytt mig lite mindre om oväsentliga saker, som tid. Jag ser till att vara i tid för att slippa stressa, och min prioritering brukar vara tvärtom där. Om Aiakos är jobbig när vi är ute och går stannar jag och väntar tills han slutar dra i kopplet i stället för att stressa upp mig och bli irriterad. Såna grejer tjänar ju verkligen inget till!
En annan grej är det där med själva måltiderna. Jag ska sluta göra tusen saker samtidigt som jag äter. När jag äter ska jag bara koncentrera mig på matintaget.
Vidare har det varit sjukt nyttigt för mig att äta så kontrollerat träna så lite. Annars trycker jag i mig allt möjligt och tänker: "Jag behöver ju äta, för jag tränar så hårt."
För att återgå till ovan proteindiskussion har jag ju faktiskt märkt att jag orkar mig igenom dagen utan att trycka i mig kesella och proteinshakes, och jag tror att min mage har mått mycket bättre av det. Visst, jag har inte haft samma mättnadskänsla som jag brukar efter måltider, men jag har ju definitivt inte gått hungrig heller. Och vad är det de säger? "Man ska inte äta tills man är mätt, utan tills man inte är hungrig längre."
Så harmoni och måttfullhet ska bli mina nya ledord.
Ska försöka hålla en måttfull nivå på träningen också. Ett pass om dagen räcker. Viktigare att få in stretchen också. Och en, kanske två fasta vilodagar.
For the record, här är mitt planerade matschema för dagen:
08.30 1/2 glas Activia med cashew, mandel och honung
09.00 40 minuters jogg
10.30 två kokta ägg, två skivor hembakat bröd med chiafrön (helt galet gott, ni ska få receptet) och avokado
14.00 Ugnsstekta grönsaker med lax, sesamfrön och kesellasås
17.00 Fruktsallad med hampafrön och kakaonibs
20.00 Isbergssallad, ruccola, avokado, alfalfagroddar, soltorkade tomater, oliver och sockerärter.
Självklart får ni även se resultatet av de kilon jag gått ner. Som sagt, det är nog ,mest vätska och det tycker jag syns på bilderna också. Sen ska jag poängtera att jag går väldigt mycket upp och ner, tror min vikt och fysik är mycket beroende av hormonbalans och vätskenivå. Men den första bilden är från 1 oktober, den andra från i går. Båda tagna på morgonen innan frukost. Kosten under oktober innan detoxen var väldigt obalanserad, åt för lite i veckorna och för mycket under helgerna. (Framförallt mycket socker.)
Detox - Dag sju
11.00 Bröd på hampafrö, chiafrö, solrosfrö och linfrö, en avokado, smoothie på rismjölk, banan, jordgubbar och vaniljessens, en sharonfrukt
14.30 Fruktsallad på mango, galiamelon, banan och sharonfrukt
16.30 En banan, ett äpple och tio mandlar
18.00 Kokt broccoli, morot, banan och palsternacka med solrosfrön.
Lite bristfällig info, jag vet! Det har varit lite rörigt idag...
Men sista dagen har gått bra, bortsett från huvudvärk framåt eftermiddagen. Det ska bli skönt att få börja äta protein igen, men jag kommer som sagt försöka hålla igen på processad mat, gluten och mejeriprodukter. Vi får se hur det går, lovar att uppdatera!
Detox - Dag sex
09.00 En kopp ingefärsvatten, gröt på banan, mandelmjöl, kokos och rismjölk
10.00 En timmes promenad
11.30 Lite mandel, ett äpple, en banan
14.15 Quinoa med svamp, vitlök, solrosfrön och hampafrön + en Froosh
17.30 Fruktsallad med mango, galiamelon, sharonfrukt och banan
21.00 Isbergssallad, avokado, kalamataoliver, sockerärter, alfalfagroddar, soltorkade tomater, majs, ruccola och minitomater. Dryck på hampaprotein, hallon, vatten och camu camu.
22.30 Grönt te med honung
Har mått bra och haft mycket energi idag! Känns nästan tråkigt att jag snart är klar med detoxen... Men som sagt, jag kommer nog att fortsätta i viss mån. :)
Detox - Dag fem del 2
8.00 Majsgröt med vaniljpulver, jordgubbar, hallon och rismjölk
11.00 Fruktsallad med ananas, banan, honungsmelon, kokos och kakaonibs, fem dadlar
13.00 En banan, lite mandlar och aprikoser innan 2, 5 timmes promenad
15.30 Soppa på jordärtskocka och maca och hampabröd med avokado och alfalfagroddar
19.00 Grönsaksgryta med morot, aubergine, rotfrukter och tomatsås (vet inte exakt vad det var i, så jag kan ha fuskat, men det gör inget) lite ris och massa rivna morötter och vitkål
21.00 Lite sesampasta och ett äpple
19.00 Grönsaksgryta med morot, aubergine, rotfrukter och tomatsås (vet inte exakt vad det var i, så jag kan ha fuskat, men det gör inget) lite ris och massa rivna morötter och vitkål
21.00 Lite sesampasta och ett äpple
Jag och pappa tog en drink i skybaren på Och himlen därtill (jag drack socker- och alkoholfri Strawberry daiquiri) innan vi käkade på http://chutney.se/. Det var en riktigt mysig kväll. Pappa hade hittat en jättefin silverring på vägen, som han gav till mig. Vi pratade om hur viktigt det är att tänka positivt och om drömmar inför framtiden. Och om min brors barn som väntas ploppa ut den 17 november.
Det var en perfekt avslutning på en bra dag! :)
Detox - Dag fem del 1, Planer inför framtiden
Woah, har det redan gått fem dagar?!
Sjukt vad lätt det ändå har varit...
Men nu börjar jag faktiskt sakna träningen. I morse kände jag verkligen för att jogga, och när jag körde PT nu på förmiddagen (ja juste, jag har börjat köra PT! Kanske läge att skriva ett inlägg om det?) och då kände jag verkligen för att kötta på själv, haha!
När jag kör igång igen nästa vecka tror jag att jag ska gå in på lite mer funktionell träning. Framförallt ska jag lägga upp ett striktare träningsschema med fasta dagar och tider. Jag har ju verkligen känt att träningen gått framåt hittills, men jag har hattat runt mycket med olika träningspartners och inte riktigt fått en frekvens i min egna träning. Nu vill jag satsa på allvar på styrkelyften, bli mer rörlig och mjuk i kroppen och hitta en fast träningspartner. Någon som är intresserad? :)
Jag är också sugen på lite miljöombyte, så jag tror att jag ska köra lite på andra Flex-anläggningar.
Det jag säkert vet är att det blir teknik och styrkelyft på Extreme Power på tisdagar och torsdagar. Benböj på tisdagar och marklyft på torsdagar. Sen behöver jag få in bänkpressen också, men det tar emot eftersom jag är så himla svag i det... :/
Jag mår bra hittills idag, känner mig förhållandevis pigg och nerstressad.
Ska försöka fixa med plugg, f-skattesedel och lite sånt, sen ta en riktigt lång promenad i det fantastiska vädret med finaste David.
Vägen som jag bor på (och går till jobbet) är kantad av lönnar, som är så vackra just nu att det nästan blir en övermäktigt. Solen lyckas varje dag ligga på dem så att de på liksom ser självlysande ut, och när himlen dessutom är klarblå som i dag är det otroligt vackert.
Jag ska erkänna att de här fotona togs för några dagar sen, nu är det färre blad på träden och ännu blåare himmel. Jag känner i kroppen att det snart kommer snö... Vad tror ni?
Ikväll ska jag käka middag med min pappa. Jag håller på att kolla upp olika Raw food-caféer. Vore kul att käka detoxmat ute. Funderar på: http://www.blueberrylifestyle.se/
Vi får se vad det blir!
När vi ändå är inne på länkar kan jag dela med mig av en hemsida där jag fått inspiration till detoxen: http://www.detoxdiet.nu/
Uppdaterar ikväll med dagens mat! Ska försöka få in PT-inlägget också. :)
Massa kärlek!!
Massa kärlek!!
Detox - Dag fyra
06.00 Smoothie på rismjölk, kokosmjölk, banan, hampaprotein och camu camu
06.30 45 min Kundaliniyoga
08.15 Camomillté, två hampamackor och en avokado (Hade tänkt äta fruktsallad och låta bli hampabrödet idag, men blev så himla saltsugen, så det blev hampabröd och avokado med Trocomare.)
11.00 Ett äpple, en banan, lite nötter och dadlar
11.30 En timmes promenad
13.30 Rostade grönsaker (potatis, lök, rödbetor och morot) med olivolja, vitlök, rosmarin, chiafrön och sesamfrön
17.30 Fruktsallad med honungsmelon, banan, ananas, päron, hallon och kakaonibs.
20.00 En banan, smoothie med rismjölk, hampaprotein, honungsmelon och hallon och några skedar sesampasta
Har mått sådär idag... Varit trött, men det är inte så konstigt eftersom jag sovit dåligt de senaste två dagarna. Men framåt kvällen fick jag riktigt ont i huvudet och mådde illa, så jag hoppade över yogalatesen som jag tänkt gå på och gick hem direkt efter jobbet i stället.
Jag har gått ner 2,5 kg. Galet! Tror att det är vätska och jag kommer förmodligen att gå upp det igen när jag börjar äta igen... Men även om vikten inte var min primära anledning till att köra detox, måste jag erkänna att man blir taggad till att hålla ribban uppe av att ha tappat lite! Jag känner på kroppen (framförallt magen) att den är lite tightare också.
Jag vill sluta äta så mycket socker, och minska på portionerna, och funderar på om jag ska fortsätta på den här banan. Med såhär mycket grönsaker och frukt i kosten kan jag ju faktiskt fortsätta äta mina stora mansportioner, och min mage mår bra av att inte äta så mycket mejeriprodukter. Det är så frustrerande att jag inte tål soja, annars hade jag nog försökt utesluta mjölkprodukter helt! Men jag ska försöka skära ner på dem även i fortsättningen, även om jag älskar dem...
Jag vill sluta äta så mycket socker, och minska på portionerna, och funderar på om jag ska fortsätta på den här banan. Med såhär mycket grönsaker och frukt i kosten kan jag ju faktiskt fortsätta äta mina stora mansportioner, och min mage mår bra av att inte äta så mycket mejeriprodukter. Det är så frustrerande att jag inte tål soja, annars hade jag nog försökt utesluta mjölkprodukter helt! Men jag ska försöka skära ner på dem även i fortsättningen, även om jag älskar dem...
Jag kommer definitivt att fortsätta undvika processad mat, transfett, e-ämnen och glutamat så mycket det bara går. När man tittar på det blir man verkligen skrämd av hur mycket sånt det finns i maten. Blev till exempel förvånad (och irriterad) över att de tryckt i massa e-ämnen och konserveringsmedel i kokosmjölken jag köpte hem häromdagen. Så smoothien i morse var med andra ord inte helt "clean". :(
Vi får se. Men jag kan verkligen rekommendera er att prova den här detoxen, för det känns skillnad i kroppen och är inte alls särskilt jobbigt! :)
Detox - Dag tre del 2
05.30 Smoothie på rismjölk, banan, blåbär, kakaonibs, chiafrön och camu camu, honungsmelon och hampabröd med avokado och minitomat.
08.30 En banan, ett päron och lite nötter och torkad frukt
13.30 Soppa på jordärtskocka och maca-pulver och hampabröd med avokado
16.00 Två timmars promenad
18.30 Fruktsallad med ananas, honungsmelon, banan och äpple. Tre skedar med sesampasta.
20.00 30 minuters CxWorx
21.00 Wok på vitkål, wakame, champinjoner, lök, vitlök, ingefära, cayenne, sockerärter och haricot vertes.
Drack dåligt med vatten under dagen. Får tänka på det i dag! Däremot käkade jag frukt och nötter lite nu och då för att hålla energinivån uppe.
Klassen gick inte så bra. Fysiskt orkade jag faktiskt, men var inte riktigt klar i huvudet så hade svårt med koreografin och tappade liksom fokus. Det tog rätt hårt på mig, men jag får försöka vända det till något positivt och se till att prestera alldeles fantastiskt bra nästa vecka i stället!
Promenaden däremot var jättemysig. Jag gick runt Flaten, och det var otroligt vackert...
Anna kör också detox, så hon kom över och käkade middag med mig och sov här. Hon hade med sig en liten present för att muntra upp mig eftersom jag varit lite deppig på sistone. En glasnalle med texten:
En speciell person
Du finns alltid tillhands för alla,
du är hjälpsam och omtänksam vid alla tillfällen.
Din utstrålning och förståelse inger förtroende.
Du är väldigt speciell
Finaste Anna!
Hon är precis som jag en person med de mentala känselspröten ständigt aktiverade, så hon vet exakt när man behöver lite extra kärlek, och är fantastiskt bra på att ge det!
Hon är en inspirationskälla för mig eftersom hon alltid lyckats vara glad och sprida positiv energi omkring sig. Älskar dig!
Detox - Dag tre del 1
Oouuff vilken bra start på dagen jag har haft!
Jag vaknade 05.00 eftersom jag skulle öppna på jobbet. Som alltid när jag vet att jag ska upp tidigt så sov jag dåligt, men vaknade ändå med massa energi!
Käkade en riktigt bra frukost bestående av smoothie på rismjölk, banan, blåbär, kakaonibs, chiafrön och camu camu, honungsmelon och hampabröd med avokado och minitomat
Tog en runda med Aia och stack till jobbet, där jag körde på stenhårt under den timmen jag täckte repan för Jennifers klass. Sprayade och torkade av alla maskiner på övervåningen, för jag vet inte när någon gjorde det senast... Ganska äckligt. :/ Sen bytte jag dammsugarpåse, dammsög och dammtorkade alla solarier. Det kanske låter överhurtigt, men jag gillar att jobba på när väl är på min arbetsplats. Hatar att bli sittandes och inte riktigt veta vad jag ska göra, då städar jag hellre, haha!
Sen stack jag hem och låg på spikmattan, och sen stretchade, för jag är helt galet stel och öm i hela benen, speciellt höftböjarna och sätet. Först tyckte jag att det var konstigt att jag blev det nu när jag för en gångs skull vilar, men sen insåg jag att jag säkert har sämre blodcirkulation nu än när jag joggar varje morgon. Så jag behöver nog verkligen stretcha, men det är så trååååkigt, haha!
Sen stack jag hem och låg på spikmattan, och sen stretchade, för jag är helt galet stel och öm i hela benen, speciellt höftböjarna och sätet. Först tyckte jag att det var konstigt att jag blev det nu när jag för en gångs skull vilar, men sen insåg jag att jag säkert har sämre blodcirkulation nu än när jag joggar varje morgon. Så jag behöver nog verkligen stretcha, men det är så trååååkigt, haha!
Fick som jag nämnde igår en massa grejer från http://iforma.se
Jag hade kunnat beställa hur mycket som helst därifrån, men jag försökte korta ner till det viktigaste, så det slutade i:
Hampaprotein
Hampafrön
Chiafrön
Camu camu-pulver
Maca-pulver
2 raw chokladkakor
Agavesirap
Kokosolja
Wakame-alger
Kakaonibs
Maca-pulver
2 raw chokladkakor
Agavesirap
Kokosolja
Wakame-alger
Kakaonibs
Fick även två paket med acai-tuggummi på köpet! Älskar såna där små överraskningar.
Hampabrödet var det bästa med hela jävla beställningen! Helt sinnessjukt gott!! Den största utmaningen i denna detox är att hålla sig ifrån det. Käkade två skivor till frukost och kunde inte låta bli att äta en till lunch-soppan också. Aahhh, det brödet är alldeles för dyrt för att hetsäta! 45 spänn för ett gulligt pyttebröd på 400 g. Det är dock väldigt mättande, men det hjälper ju inte mig som äter som en hel karl.
Uppdaterar senare med hela dagens mat, och berättar hur det gick på klassen! :)
Detox - Dag två
Det var riktigt länge sen jag hade en sån här sovmorgon! Vaknade vid 11.30, heelt utvilad. Jag behövde nog det, men jag hamnade lite i otakt med dagen och hann inte med så mycket som jag tänkt.
Matschemat såg i alla fall ut såhär:
12.00 Majsgröt med bär och rismjölk, 1 kopp ingefärsvatten.
Ca. 15 min på spikmattan.
Här hade jag också tänkt ta en långpromenad, men Aiakos hittade en kompis i rasthagen, så vi fastnade där i stället, men det var det värt.
15.30 Quinoa med bladspenat, vitlök, haricot vertes och rostade sesamfrön
19.00 Torkade aprikoser, mandlar och fikon, (ca. fem av varje) en banan och en mandarin.
21.00 Isbergssallad med avokado, ruccola, chiafrön, soltorkade tomater, vitlök, olivolja, sockerärter, majs och hampafrön + två skivor hampabröd, som var typ det godaste (och dyraste) jag ätit! Skriver mer om det och lite andra grejer som jag fick hem från nätet i morgon.
Bortsett från att jag fick lite dålig rytm på maten och käkade för mycket middag för sent så har dagen funkat jättebra! Känner mig inte särskilt trött och har inte haft någon huvudvärk idag, så det var nog vädret igår...
Äter ju ganska mycket när jag väl äter, och är beredd med mina aprikoser och nötter för att undvika blodsockerdippar, vilket jag tror gör mycket.
Den största utmaningen är att inte stressa. Jag fick tvinga mig själv vid både frukost och lunch att verkligen sitta ner och bara äta. Jag brukar annars alltid springa fram och tillbaks och fixa massa grejer samtidigt som jag tuggar.
Tände lite ljus för att verkligen varva ner vid lunchen. Rent symboliskt liksom...
I morgon verkar jag dock bli tvungen att köra en klass, så en hel vilovecka blir det inte. Men jag funderar på att lägga in en extra vilodag på söndag i stället. (Sista detox-dagen är annars lördag.)
Bifogar bild på lunchen. (Och ljusen!) Nyttigt som fäään!
Detox - Första dagen
10.00 2 koppar ingefärsvatten, lite cashewnötter, mandel, torkade fikon och aprikoser. (ca. 10 st sammanlagt)
40 minuters promenad
12.00 Fruktsallad på mango, honungsmelon, banan och äpple. Lite mandel och aprikoser.
15.00 Quinoa med vitlök, svamp, alfalfagroddar och solrosfrön.
18.00 Ett päron, en banan och några mandlar och torkade fikon och aprikoser
20.30 En halv avokado och smoothie på kokosmjölk, banan, mango och hallon. Lite sesampasta. (Rostade och malda sesamfrön med en skvätt olivolja och honung)
Har druckit massa vatten också.
Jag har inte varit så hungrig som jag trodde, men framåt eftermiddagen fick jag fruktansvärt ont i huvudet, och energinivån dippade. Men jag tror att det berodde mer på vädret än detoxen...
Vi får se hur morgondagen går! Ska försöka uppdatera med lite bilder då också. :)
Vi får se hur morgondagen går! Ska försöka uppdatera med lite bilder då också. :)
DETOX
I dag kör jag igång med en veckas detox och mindfulness.
Efter månader av stress både mentalt och fysiskt och framsteg i styrketräningen som lett till att jag kanske kört på lite för hårt, känner jag att min kropp behöver lite time off.
Jag kommer att köra en egenkomponerad detox bestående av frukt, grönsaker, frön och nötter. Inga tillsatser, ingen "processad" mat, inga mejeri- eller animaliska produkter, inget gluten.
Träningen denna vecka kommer att bestå av yoga, pilates, bodybalance, stretch och promenader.
Jag kommer att stänga ner diverse mobilappar som facebook och instagram. Men jag har för avsikt att uppdatera här i bloggen hur det går och vad jag äter varje dag. :)
Efter månader av stress både mentalt och fysiskt och framsteg i styrketräningen som lett till att jag kanske kört på lite för hårt, känner jag att min kropp behöver lite time off.
Jag kommer att köra en egenkomponerad detox bestående av frukt, grönsaker, frön och nötter. Inga tillsatser, ingen "processad" mat, inga mejeri- eller animaliska produkter, inget gluten.
Träningen denna vecka kommer att bestå av yoga, pilates, bodybalance, stretch och promenader.
Jag kommer att stänga ner diverse mobilappar som facebook och instagram. Men jag har för avsikt att uppdatera här i bloggen hur det går och vad jag äter varje dag. :)
Bästa...
...ljuden att börja en fredagsmorgon på jobbet till måste väl ändå vara marklyftsduns och Richie Spice? Tack till den Flex-medlem som skapade ljuv melodi under fem set! Kärlek!
Det bästa med Richie förutom hans musik är att han alltid ser så trumpen ut!
