Axlar + Triset = Sant
Körde axlar ikväll. Första gången sen jag började prioritera axlar som jag tränade själv. Innan har jag sett till att köra med nån stor grabb för att bli riktigt pushad.
Så det var lite som att flyga själv för första gången...
Men det gick riktigt bra! Körde både tungt och intensivt, och hade riktigt bra pump efteråt. Kan knappt lyfta armen nu, haha!
Älskar att köra trisets när det kommer till axlar. Deltoideus är ju såpass stor och har olika fiberriktningar,och många muskler är involverade i axlar, så man kan ju bomba med massa olika övningar om man är ordentligt uppvärmd. (Som uppvärmning rekommenderar jag förutom ett par minuter på konditionsmaskin både stretch och rotationsövningar på lätta vikter.)
Som en hyllning till denna skuldergördel får ni ett triss i trisets av mig: (Ursäkta den dåliga kvalitén på bilderna, men det är ju själva övningarna som är det viktiga!)
Samtliga kombinationer kopplar bland annat in både deltan, rotatorcuff och trapezius (som såklart är den mest välutvecklade delen av mina axlar, trots att jag knappt tränar den. Tack för det, Aiakos!)
"Fjärilen"
Raka hantellyft framåt
Gå sen direkt åt sidan
Nedåt, håll emot ordentligt!
(Kopplar också in teres major.)
"Press/Lyft/Flyes-triset"
Hantelpress
Hantellyft åt sidan med böjda armar
Omvända flyes
(Pressen involverar hela deltan, i sidolyft jobbar framförallt den mellersta delen av deltan, medan de omvända flyesen aktiverar den bakre delen.)
"Plattan"
Drag till bröstet
Press framåt
Press uppåt - jobba bara ovanför huvudet (Då involveras framförallt deltans främre del, och pectoralis "lägger sig inte i" lika mycket.)
Tänk på att inte översträcka armbågarna! Det är vanligt att man är överrörlig i armbågsleden, så lätt böjda armbågar för att undvika negativ belastning! (Jag kände själv av detta i "fjärilen".)
Go hard or go home!! :D
Kommentarer
Elina
Jättebra! Skall testas nästa gång! :D
Trackback
